Redukcje zacząłem na początku kwietnia do dnia dzisiejszego zrzuciłem już około 9kg i ~12 cm w pasie. Spalacze jakie brałem, to MAN Scorch i Lipo Rush. W tej chwili mam TSE i QNT Burner - są to lajtowe spalacze i czuję, że potrzebuję czegoś mocniejszego. Mój BF na dzień dzisiejszy to około 10%. Z góry piszę, że trzymam bardzo dobrze dietę na 0 [...]
Trenuję od roku. Właśnie ułożyłem sobie plan na masę. PROSZĘ OCEŃCIE i POPRAWCIE go! PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x12 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 PYTANIE:Moze dać coś jescze na dolne partie klatki? Triceps: 1 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Dyma-Retic_i2674_d400x400.jpg Dyma-Retic Opis Dyma retic wpływa na pozbycie się podskórnej wody, działa także lekko termogennie, oraz przyśpiesza przemianę materii i oczyszcza organizm z toksyn. Zalecane dawkowanie Należy stosować 6kap. dziennie, najlepiej po 2kap. po każdym większym posiłku. Wartości odżywcze [...]
Witam. Ćwiczę już od ponad roku w domu. Najpierw FBW potem Split a teraz znowu FBW, ale tak jak prędzej lepiej na mnie działał split więc znowu sie za niego biorę. Teraz mi się też natrafiła okazja żeby chodzić na siłownie w mieście a nie w domu (plusy to więcej sprzętu itd.). Prosiłbym o ocenę tego planu paru korekt i uścisłowienie pytań w [...]
Witam Stosuję diete na masę ale nie moge przytyć ponieważ mam szybką przemianę materii. Zjadam dziennie 5-6 posiłków. Czy jeżeli po każdym będe pił ok. 2-3ml oliwy z oliwek (pół małej łyżeczki) to czy ta przemiana mi się spowolni?? Dodam jeszcze że po śniadaniu i po obiedzie piję 5ml tranu - w takim razie już wtedy nie musze pić oliwy? Licze na [...]
Cześć, Od 7 miesięcy borykam się z bólem w okolicy łopatki - dolna część czworobocznego to główne źródło bólu. Bólowi towarzyszy zgrubienie wyczuwalne pod palcami, które przeskakuje przy próbie masowania. Ból po stosowaniu ucisku piłką fizjo rzutuje na górny czworoboczny - ponad łopatkę. Stosowałem rehabilitację laserem, prądy DD i tens, i zwykły [...]
Witam całe grono :) ! Liczę że ten dziennik treningowy pomoże Mi trochę w realizacji celów, a narazie najważniejszym moim celem jest... redukcja wagi No ale od początku :) Jestem ojcem trójki dzieci, 5,7,8 lat, dwóch chłopaków i córeczka :) Pracuje na codzień można powiedzieć że "za biurkiem" mianowicie zajmuje się obsługą klienta, ale całego [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu po dłuższej przerwie od siłowni. Cel: Rzeźba (masa kiedys byla calkiem spoko, teraz niestety duzo tluszczyku, chociaz miesni co prawda tez troche zostalo) Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (12/10/8) 2. [...]
Na siłowni ćwicze od stycznie. Zaczynałem z 71kg wagi. Skończyłem masówke (dieta + trening) na poczatku maja z masa 76kg. 179cm wzrostu, 23 lata. Oprocz masy miesniowej zebralo sie tez troche tlusczu na brzuchu, wiec chce go teraz troche zrzucic. Od poczatku maja cwicze cos takiego : Pon klatka + biceps Sztanga na ławce skośnej 12 3 serie [...]
[...] stojac 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8 3.Martwy ciag 12/10/10/8 4.Podciaganie na drazku nadchwytem 4serie na maxa 5.Wspiecia na palce Co tydzien/dwa mialem dokladac ciezaru i po miesiacu dorzucic cos na barki ,ramiona i dwuglowe ale co ?To juz bym mial plan na 3miesiace;) Po kazdym treningu ,trening brzucha. Co sadzicie?
Witam. Chciałbym rozpocząć redukcje z nowym planem treningowym. Ostatnia redukcje robiłem przed wakacjami, trwała 5 miesiący mniej więcej. Był to jakiś split 3x w tygodniu plus aeroby po każdym siłowym. Oprócz tego Kick boxing i rower. Udało się zjechać z 93 na 81 w sumie. Zaznaczę też że nie trenowałem nóg siłowo z racji ze mam bardzo rozbudowane [...]
Witam mam 16 lat i ważę 90kg przy 184cm wzrostu proszę kogoś doświadczonego o ułożenie mi diety!!! Oto mój plan treningowy, który mam nadzieję rozpocząć od jutra. Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny. Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 2 h [...]
Witam proszę o ocenę mojego treningu. Będę ćwiczyć 3 razy w tyg. 3 serie 12-10-8 powtórzeń. co 2 tyg będę zwiększał ciężar. Ćwiczę KB ale przez wakacje nie ma treningów ale mam zamiar w dni bez siłowni rozciągać się ćwiczyć na worku i z bratem KB. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej i poprawa siły. Plan A Nogi: Przysiad tylni Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałem przedstawić wam moją dietę i plan do oceny oraz poprosić o pomoc z wyborem odżywek. Wiek: 18,5 roku Waga: 61 kg Wzrost: 179 cm Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (teraz w zimę to ciężko z tym bieganiem czasami mi się uda raz w tygodniu czasami wcale). Dietę stosuje jakiś miesiąc, przytyłem [...]
Hej, mam takie pytanie odnośnie treningu mięśni nóg. Wiecie jakie ćwiczenia najbardziej uwydatniają mięśnie zaznaczone na poniższych obrazkach? Chodzi o mięśnie czworogłowe.. Sama biegam, dużo ćwiczyłam nogi, wymachy, przysiady, wypychanie na maszynie...i uda choć jędrne zamiast smukleć to robią się że tak powiem obfite. Może to zalezy też w [...]
Płeć :m Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : po powrocie po dłuzszej przerwie pół roku Uprawiane inne sporty : -------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio [...]
Witam , dopiero co zacząłem przygodę z siłownią i słyszałem , że na początek najefektywniejszy będzie trening FBW na mase mięśniową . Ważę 50 kg , 16 lat . Trening co 2 dzień W załącznikach podaje mój plan Plan A https://zapodaj.net/232c3af74c923.png.html Plan B https://zapodaj.net/7ac1208077ccb.png.html Po każdym treningu wykonuje [...]
Witam , sprawa jest następująca, na siłowni moge być tylko w sobote , w pozostałe dni moge ćwiczyć w domu , ale mam sufit nisko i wszystkie ćwiczenia typu push press odpadają. Brakuje mi też poręczy. Dlatego ułożyłem coś takiego , i mam pytanie czy zestaw A moge wykonywać 2 razy w tygodniu a zestaw B raz ? To z uwagi na ograniczenia sprzętowe. [...]
[...] sztangą 4s -podciaganie konca sztangi w opadzie + 2/3 razy w tyg brzuch: -unoszenie nog w podporze 3s -sklony w lezeniu plasko 3s -sklony w lezeniu glowa w dol 3s Do tego po kazdym treningu aero. Dodam ze na poczatku robilem fbw, potem split wersja partia 2 razy w tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa z [...]
Witam. Ostatnio dręczy mnie kilka problemów ze zdrowiem, więc postanowiłem poszukac pomocy. Otóż w mojej codziennej diecie, już od około dwóch lat, na pozycji śniadania znajdują się płatki owsiane, zalewane zimnym mlekiem. Nigdy mnie to szczególnie nie ruszało, że wypróżniam się kilka razy dziennie, czytałem że jest to związane z duża ilością [...]
